TAIJI KIJA ROZGRZEWKA
Qigong kija taiji (Taiji Yangsheng Zhang) – krótka historia
W tradycyjnej medycynie chińskiej kij jest uważany jako jeden z pierwszych przyrządów używanych do ćwiczeń prowadzących do zdrowia. Potwierdzają to już odkrycia z grobowców Mawangdui, gdzie widać ćwiczących z kijami (Dynastia Han: 206 p.n.e – 220 n.e). Jest to najwcześniejszy dokument pokazujący jak utrzymać sprawność dzięki ćwiczeniom z kijem. Już więc od bardzo dawna zapobiegano w ten sposób chorobom i dbano o kondycję fizyczną.
Warto na początku pamiętać, że 70% – 80% sukcesu w efektywności każdego qigongu, także tego z kijem, jest wynikiem właściwego oddechu i koncentracji. Ktoś kto dobrze kontroluje umysł i poprawnie oddycha oraz doda do tego właściwy ruch ma 100% szans aby poczuć się lepiej i utrzymywać swoje ciało i ducha w doskonałej kondycji.
Ogólne zasady dla Qigongu kija są takie same jak dla form taiji:
1. Prawidłowy ruch, czyli zachowanie właściwych pozycji ciała (ruchy delikatne i wolne)
2. Oddech – przeponowy, normalny albo odwrotny (w zależności od ćwiczeń), który synchronizuje się z ruchem ciała
3. Umysł – skoncentrowany na odczuciach płynących z ciała oraz prawidłowych ruchach
Ruchu podobnie jak w formach taiji: transfery, obroty tułowa, zachowanie korytarza, kolano na osi z kierunkiem stopy.
Zastosowanie kija:
1. Do masażu
2. Nacisku na punkty akupresury
3. Zachowanie równowagi ciała i wzajemnej odległości dłoni w wybranych ćwiczeniach
Zasady:
1. Kontrolowanie oddechu
2. Ruch ciała i kończyn
3. Koncentracja umysłu
4. Miejscowy masaż
Warto wiedzieć, że:
- Kiedy wykonujemy ruchy wokół talii z kijem: skręcanie, obracanie, naciąganie, rozciąganie, wszystkie one mają wpływ na kręgosłup będący centrum naszego ciała.
- Kiedy rozluźniamy naszą talię i biodra, należy utrzymać ciało wyprostowane w przyjemnej i wygodnej pozycji.
- Kiedy podnosimy kij, rozluźniamy talię i wysyłamy energię qi do dolnego Dantian.
- Kiedy opuszczamy kij, prostujemy talię i wysyłamy energię qi ku górze do punktu Baihui na szczycie głowy.
- Kiedy obracamy/kreślimy kijem koła, nasza talia staje się osią i porusza nasze ciało i ramiona.
Relacja między ruchem kija a masażem
Kij nie jest tylko przewodnikiem dla ruchu ciała i oddechu. Powinien nam pomagać również w rozciąganiu mięśni oraz wzmacniania kości, masowaniu punktów akupresury, czyszczeniu kanałów meridianów oraz aktywizować pracę organów wewnętrzach poprzez ich stymulację, co w efekcie wzmacnia całe ciało.
Połączanie w jedność ramion i kija
Kij powinien być przedłużeniem naszych ramion. Trzymamy i kierujemy nim tak, aby ruch wychodził z centrum ciała. Przez ruch pchający i ciągnący, w tym samym czasie harmonizują się wzajemnie organy wewnętrzne. Zestaw ćwiczeń z kijem ma głównie za zadanie stymulować przepływ energii qi oraz krwi. Otrzymujemy to poprzez rotację talii, kręgosłupa i rozciągania dolnej części pleców oraz ramion. Ma to duży wpływ na rozluźnienie mięśni i utrzymywanie w organizmie równowagi yin-yang prowadzącej w efekcie końcowym do harmonii i zdrowia.
Zrób to sam czyli przypominajka!
Jak trzymać kij
- Uchwyt: chwycić całą dłonią przy wyciągnięciu palca wskazującego wzdłuż trzonu
- Uchwyt dwoma dłońmi, naciskając delikatnie kciukami na palce wskazujące
- Uchwyt podnoszący, trzymamy kij naprzeciw punktu akupresury Hegu pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym, rozluźnione ręce, palce lekko uniesione do góry alternatywnie ułożone płasko na kiju
- Unoszeni kija od dołu – trzymamy kij na otwartych dłoniach
Rodzaje ruchów z kijem
- Rolowanie – trzymamy kij i rotujemy nadgarstkami do przodu
- Spiningowanie – Trzymamy kij pod kątem 45 stopni ze złożonymi rękami. Rotujemy kij aż otworzą się palce. Druga ręka podąża za ruchem.
- Rotowanie – naciskamy kij na punkt akupresury Hukou znajdujący się pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym, palce uniesione do góry. Ręka zamyka się w jedną stronę podczas obrotu kija zgodnie ze wskazówkami zegara. Druga ręka wspiera i chwyta kij podczas obrotu o 90 stopni i uniesienia do pionu.
- Ślizganie – jedna ręka chwyta horyzontalnie kij, a druga prześlizguje się na zewnątrz po kiju, unosząc jego koniec.
- Skręcanie – jedna ręka trzyma koniec kija od strony ciała, rysując duże koła a potem małe w kierunku ciała. Kończymy z dłonią do góry i dużym palcem do ziemi.
- Masaż – trzymamy kij na szerokość ramion i masujemy ciało za pomocą kija: od brzucha aż po czubki stóp
Podstawowe pozycje
- Postawa do przodu – wykrok jedną nogą do przodu z ugiętym kolanem. Zgięta noga ułożona horyzontalnie, palce stóp skierowane do przodu, jednocześnie lekko obrócone do środka. Druga noga rozciąga się naturalnie, ciężar na pięcie. Dystans pomiędzy nogami na szerokość ramion.
- Wysokie kucnięcie – uginamy kolana i kucamy krzyżując nogi, naciskając punkt akupresury Chengshan kolanem nogi z tyłu na łydkę z przodu
- Niskie kucnięcie – krzyżujemy nogi, uginamy kolana i kucamy, aż biodra oprą się o pięty. Ręce trzymamy z tyłu za plecami.
Oddychanie i kontentacja umysłu
Początkujący oddychają naturalnie do póki nie staną się bardziej zaawansowani, wtedy mogą przejść do nauki oddychania przeponowego. Koordynacja ruchów kija z oddychaniem: ruch w górę oraz z dala od ciała – wdech, ruch w dół oraz do ciała – wydech. Ruch rolujący/wałkujący skierowany do wewnątrz – wdech, ruch rolujący skierowany na zewnątrz wydech.
Trening podstawowy
Rolowanie kija
- Rotacje kija
- Ślizganie kija
- Rysowanie kół (horyzontalne i wertykalne)
- Masaż punktów akupresury
Nazwy sekwencji ruchów
Pozycja wejściowa
- Sekwencja “Wioślarza”
- Sekwencja “Powolna łodź”
- Sekwencja “Wiatr całuje liście lotosu”
- Sekwencja ”Przewoźnik ciągnie łódź”
- Sekwencja “Żelazny kij uspakaja morze”
- Sekwencja “Złoty smok macha ogonem”
- Sekwencja “Szukanie skarbów na dnie morza”
- Sekwencja “Qi powraca co Dantian”
Pozycja końcowa