TRZY KROKI W GŁĄB SIEBIE

ETAP II – TRANSFORMACJA



Mając już ugruntowany nawyk codziennych, podstawowych ćwiczeń, niniejszy etap samorozwoju w ramach mojego programu „Trzy kroki w głąb siebie” pozwoli jego uczestnikom zapoznać się z wybranymi fragmentami tradycyjnych zestawów qigongu, takich jak Osiem Kawałków Brokatu, Ćwiczenia Pięciu Zwierząt, Sześć Leczących Dźwięków, 28 Płatków Lotosu, 12 Meridianów, itp. Wyselekcjonowałem je i połączyłem w indywidualne sesje w taki sposób, aby ich uczestnicy – nawet ci początkujący - mogli ćwiczyć jednocześnie trzy podstawowe komponenty qigongu, czyli właściwy ruch, właściwy oddech oraz właściwa koncentracja i w ten sposób doświadczyć zdrowotnych korzyści płynących z ich regularnego praktykowania. 


Stopniowo, z sesji na sesję, będziemy rozszerzali skalę odczuć wewnętrznych ćwiczeń, uzupełniając je o praktykę wizualizacji i emisji dźwięku. W czasie każdej sesji poświęcimy też trochę czasu na ćwiczenia oddechowe oraz proste techniki akupresury i automasażu, łagodzące częste problemy, jak zmęczenie oczu czy bóle głowy. 


Każda sesja będzie trwać ok.45 minut (ćwiczenia z objaśnieniem). Zamieściłem poniżej wstępny program każdej sesji. Zachowując tłumaczenia oryginalnych nazw ćwiczeń, podałem też ich cel i działanie. Trzeba jednak podkreślić, że każde z tych ćwiczeń wpływa pozytywnie na funkcjonowanie praktycznie całego organizmu i ułatwia „wejście w siebie”. Nazwy narządów wewnętrznych pisane są z dużej litery, gdyż chodzi tu o ich funkcje, tak jak są one rozumiane przez Tradycyjną Medycynę Chińską, a nie jedynie o ich wymiar anatomiczny i biochemiczny.


Majowy program będzie realizowany w podobny sposób jak kwietniowy, tzn. w każdą niedzielę wieczorem uczestnicy otrzymają dostęp do zarejestrowanej wcześniej sesji ćwiczeń na kolejny tydzień, zaś w każdy poniedziałek o 19.00 spotkamy się na zoomie, aby porozmawiać o interesujących nas tematach, wymienić doświadczenia, sugestie, itp.


Mimo, że ten etap programu jest kontynuacją kwietniowego etapu” Trzech kroków w głąb siebie”, mogą do niego dołączyć nowe osoby, o ile nabyły już nawyk codziennych ćwiczeń. 

Sesja nr 1. Tydzień 03 - 09 maja 2021

  • „Uwolnienie 12 rzek” – akupresurowy automasaż, aktywizujący i harmonizujący przepływ we wszystkich meridianach 
  • „Rąbanie drewna” – kumuluje energię w dolnym dantianie, uelastycznia mięśnie i ścięgna całego ciała, energetyzując je jednocześnie
  • „Podtrzymanie nieba oburącz reguluje wszystkie organy wewnętrzne” – Pierwszy z Ośmiu Kawałków Brokatu, harmonizujący pracę Potrójnego Ogrzewacza
  • „Lot dzikiej gęsi” i „Lot żurawia” – poprawia koordynację ruchów ciała z oddechem, pozytywnie pływa na pracę Płuc i Serca
  • Akupresura na bóle głowy


Sesja nr. 2. Tydzień 10 - 16 maja 2021

  • Potrząsanie z „Heng” – rozluźnia całe ciało i jednocześnie sprzyja generacji i kumulacji energii w dolnym dantianie
  • Uelastycznienie „sznura pereł” – świetne na zwiększenie mobilności kręgosłupa i aktywizacji przepływu energii w „słupie taiji” – centralnym kanale energetycznym
  • „Przyciąganie i popychanie fali” – aktywizuje oddychanie przeponowe, wspomaga przepływ energii w ciele
  • „Naciąganie łuku na boki przypomina strzelanie do orła” – drugi z Ośmiu Kawałków Brokatu, zwiększa koordynację ruchów, korzystne dla układu krążenia i oddechowego
  • Akupresura/ćwiczenia na oczy


Sesja nr. 3. Tydzień 17 - 23 maja 2021

  • „Ręce jak chmury” – aktywizuje przepływ płynu rdzeniowo-mózgowego i wspomaga krążenie w Orbicie Mikrokosmiczej  
  • „Złapać gwiazdę, wydobywać wodę ze studni” – ułatwia komunikację między Sercem a Nerkami, przepływ w naczyniach Ren Mai i Du Mai, a ogólniej ułatwia harmonizację interakcji Yin-Yang energii Nieba i Ziemi w organizmie
  • „Mądra sowa spogląda na księżyc” – czwarty z Ośmiu Kawałków Brokatu, pozytywnie wpływa na pracę praktycznie wszystkich narządów wewnętrznych, zwiększa koordynację ruchów z oddechem
  • „Pozycja Wiatru” – jedno ze statycznych Ćwiczeń Ośmiu Trygramów, aktywizuje przepływ w Dai Mai (naczyniu opasującym talię), sprzyja odczuciu zakorzenienia oraz odczuciu przepływu między punktami laogong
  • Akupresura na Serce



Sesja nr 4. Tydzień 24 - 30 maja 2021

  • „Dwa smoki bawią się perłą” – rozluźnia poprzez spiralne ruchy, pogłębia oddech przeponowy, aktywizuje procesy alchemii wewnętrznej 
  • „Tęcza” – ułatwia odczucie przepływu energii między punktami laogong, wpływa korzystnie na pracę Nerek, Wątroby i Śledziony oraz narządów z nimi stowarzyszonych
  • „Żelazna koszula” – zwiększa generację energii w ciele i jego odporność na zewnętrzne zagrożenia 
  • Leczący dźwięk na Płuca – na przykładzie pierwszego z Sześciu Leczących Dźwięków, uczy koordynacji przy jednoczesnym ruchu, oddechu, koncentracji, wizualizacji i emisji dźwięku
  • „Medytacja białej perły” – praktyka medytacji na stojąco, skoncentrowanej na odczuciu ruchu energii w dolnym dantianie i jej jednoczesnej łączności z wnętrzem organizmu i zewnętrznym otoczeniem.


Zapisy na kurs zamknięte.

Do 6 maja mogły dołączyć nowe osoby zaczynając od drugiego etapu kursu, pod warunkiem, że posiadają już nawyk codziennych ćwiczeń. Jeśli trenujesz regularnie i chcesz dołączyć do grupy, która przechodzi proces transformacji w praktyce do 30 maja, napisz na adres [email protected]