Qigong kija taiji (Taiji Yangsheng Zhang) – krótka historia

W tradycyjnej medycynie chińskiej kij jest uważany jako jeden z pierwszych przyrządów używanych do ćwiczeń prowadzących do zdrowia. Potwierdzają to już odkrycia z grobowców Mawangdui, gdzie widać ćwiczących z kijami (Dynastia Han: 206 p.n.e – 220 n.e). Jest to najwcześniejszy dokument pokazujący jak utrzymać sprawność dzięki ćwiczeniom z kijem. Już więc od bardzo dawna zapobiegano w ten sposób chorobom i dbano o kondycję fizyczną.

Warto na początku pamiętać, że 70% – 80% sukcesu w efektywności każdego qigongu, także tego z kijem, jest wynikiem właściwego oddechu i koncentracji. Ktoś kto dobrze kontroluje umysł i poprawnie oddycha oraz doda do tego właściwy ruch ma 100% szans aby poczuć się lepiej i utrzymywać swoje ciało i ducha w doskonałej kondycji.

Ogólne zasady dla Qigongu kija są takie same jak dla form taiji:

1. Prawidłowy ruch, czyli zachowanie właściwych pozycji ciała (ruchy delikatne i wolne)

2. Oddech – przeponowy, normalny albo odwrotny (w zależności od ćwiczeń), który synchronizuje się z ruchem ciała

3. Umysł – skoncentrowany na odczuciach płynących z ciała oraz prawidłowych ruchach

Ruchu podobnie jak w formach taiji: transfery, obroty tułowa, zachowanie korytarza, kolano na osi z kierunkiem stopy.

Zastosowanie kija:

1. Do masażu

2. Nacisku na punkty akupresury

3. Zachowanie równowagi ciała i wzajemnej odległości dłoni w wybranych ćwiczeniach

Zasady:

1. Kontrolowanie oddechu

2. Ruch ciała i kończyn

3. Koncentracja umysłu

4. Miejscowy masaż

Warto wiedzieć, że:

• Kiedy wykonujemy ruchy wokół talii z kijem: skręcanie, obracanie, naciąganie, rozciąganie, wszystkie one mają wpływ na kręgosłup będący centrum naszego ciała.
• Kiedy rozluźniamy naszą talię i biodra, należy utrzymać ciało wyprostowane w przyjemnej i wygodnej pozycji.
• Kiedy podnosimy kij, rozluźniamy talię i wysyłamy energię qi do dolnego Dantian.
• Kiedy opuszczamy kij, prostujemy talię i wysyłamy energię qi ku górze do punktu Baihui na szczycie głowy.
• Kiedy obracamy/kreślimy kijem koła, nasza talia staje się osią i porusza nasze ciało i ramiona.

Relacja między ruchem kija a masażem

Kij nie jest tylko przewodnikiem dla ruchu ciała i oddechu. Powinien nam pomagać również w rozciąganiu mięśni oraz wzmacniania kości, masowaniu punktów akupresury, czyszczeniu kanałów meridianów oraz aktywizować pracę organów wewnętrzach poprzez ich stymulację, co w efekcie wzmacnia całe ciało.

Połączanie w jedność ramion i kija

Kij powinien być przedłużeniem naszych ramion. Trzymamy i kierujemy nim tak, aby ruch wychodził z centrum ciała. Przez ruch pchający i ciągnący, w tym samym czasie harmonizują się wzajemnie organy wewnętrzne. Zestaw ćwiczeń z kijem ma głównie za zadanie stymulować przepływ energii qi oraz krwi. Otrzymujemy to poprzez rotację talii, kręgosłupa i rozciągania dolnej części pleców oraz ramion. Ma to duży wpływ na rozluźnienie mięśni i utrzymywanie w organizmie równowagi yin-yang prowadzącej w efekcie końcowym do harmonii i zdrowia.

Zrób to sam czyli przypominajka!

Jak trzymać kij

1. Uchwyt: chwycić całą dłonią przy wyciągnięciu palca wskazującego wzdłuż trzonu
2. Uchwyt dwoma dłońmi, naciskając delikatnie kciukami na palce wskazujące
3. Uchwyt podnoszący, trzymamy kij naprzeciw punktu akupresury Hegu pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym, rozluźnione ręce, palce lekko uniesione do góry alternatywnie ułożone płasko na kiju
4. Unoszeni kija od dołu – trzymamy kij na otwartych dłoniach

Rodzaje ruchów z kijem

1. Rolowanie – trzymamy kij i rotujemy nadgarstkami do przodu
2. Spiningowanie – Trzymamy kij pod kątem 45 stopni ze złożonymi rękami. Rotujemy kij aż otworzą się palce. Druga ręka podąża za ruchem.
3. Rotowanie – naciskamy kij na punkt akupresury Hukou znajdujący się pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym, palce uniesione do góry. Ręka zamyka się w jedną stronę podczas obrotu kija zgodnie ze wskazówkami zegara. Druga ręka wspiera i chwyta kij podczas obrotu o 90 stopni i uniesienia do pionu.
4. Ślizganie – jedna ręka chwyta horyzontalnie kij, a druga prześlizguje się na zewnątrz po kiju, unosząc jego koniec.
5. Skręcanie – jedna ręka trzyma koniec kija od strony ciała, rysując duże koła a potem małe w kierunku ciała. Kończymy z dłonią do góry i dużym palcem do ziemi.
6. Masaż – trzymamy kij na szerokość ramion i masujemy ciało za pomocą kija: od brzucha aż po czubki stóp

Podstawowe pozycje

1. Postawa do przodu – wykrok jedną nogą do przodu z ugiętym kolanem. Zgięta noga ułożona horyzontalnie, palce stóp skierowane do przodu, jednocześnie lekko obrócone do środka. Druga noga rozciąga się naturalnie, ciężar na pięcie. Dystans pomiędzy nogami na szerokość ramion.
2. Wysokie kucnięcie – uginamy kolana i kucamy krzyżując nogi, naciskając punkt akupresury Chengshan kolanem nogi z tyłu na łydkę z przodu
3. Niskie kucnięcie – krzyżujemy nogi, uginamy kolana i kucamy, aż biodra oprą się o pięty. Ręce trzymamy z tyłu za plecami.

Oddychanie i kontentacja umysłu

Początkujący oddychają naturalnie do póki nie staną się bardziej zaawansowani, wtedy mogą przejść do nauki oddychania przeponowego. Koordynacja ruchów kija z oddychaniem: ruch w górę oraz z dala od ciała – wdech, ruch w dół oraz do ciała – wydech. Ruch rolujący/wałkujący skierowany do wewnątrz – wdech, ruch rolujący skierowany na zewnątrz wydech.

Trening podstawowy

Rolowanie kija

1. Rotacje kija
2. Ślizganie kija
3. Rysowanie kół (horyzontalne i wertykalne)
4. Masaż punktów akupresury

Nazwy sekwencji ruchów

Pozycja wejściowa

1. Sekwencja “Wioślarza”
2. Sekwencja “Powolna łodź”
3. Sekwencja “Wiatr całuje liście lotosu”
4. Sekwencja ”Przewoźnik ciągnie łódź”
5. Sekwencja “Żelazny kij uspakaja morze”
6. Sekwencja “Złoty smok macha ogonem”
7. Sekwencja “Szukanie skarbów na dnie morza”
8. Sekwencja “Qi powraca co Dantian”

Pozycja końcowa

Link do filmiku z rozgrzewką kija:

https://www.youtube.com/watch?v=e70Jbix20IQ